Maintenez des horaires réguliers, de coucher et SURTOUT de LEVER!!
Exposez vous à la LUMIERE du jour, surtout le MATIN
Pratiquez une activité physique régulière (de préférence le MATIN et pas après 20h)
En cas de somnolence, faites une courte sieste de 5 à 20 minutes en début d’après-midi.
Modérez votre consommation d’excitants en fin d’après-midi et le soir (café, coca, boissons énergisantes, alcool, nicotine, cannabis)
Evitez les repas trop copieux ou trop arrosés le soir.
Crée un environnement SECURE et favorable au sommeil (chambre aérée, occultée, no bruit, température 18 à 20 degrés, lit confortable)
Déconnectez-vous 1 à 2 h avant de vous couchez (éteindre appareils multimédias) et laisser les écrans éteints jusqu’au lendemain matin). Ne pas ramener ses tracas au lit!
Attendre les premiers signaux du sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux) pour aller se coucher
