Grossesse et sommeil
- Votre sommeil est perturbé depuis que vous êtes enceinte ?
- Vous êtes loin d’être la seule puisque 44% des femmes enceintes disent souffrir d’insomnie au cours du premier trimestre, elles sont 46% au deuxième trimestre et 64% durant le troisième trimestre
- L' anxiété liée aux changements qu’impliquent la maternité, les changements physiologiques et anatomiques serait le facteur précipitant de l'insomnie
- Les causes des troubles du sommeil pendant la grossesse sont multiples
Chaque grossesse est unique, chaque femme la vit donc différemment. Mais une tendance se dégage, à savoir que la quantité et la qualité du sommeil se détériorent au fil de la grossesse.
Quelques conseils:
- Pratiquez une activité physique régulière et de préférence le matin (en fonction de votre état). Exemple: le yoga prénatal
- Exposez-vous à la lumière du jour
- Évitez d’utiliser votre smartphone ou votre tablette le soir avant d’aller au lit
- Essayez autant que possible de vous réveiller et de vous coucher à heures fixes
- Évitez les tisanes aux plantes le soir
- Évitez de manger des aliments trop lourds à digérer
- Choisissez des positions qui améliorent votre confort
Factors associated with insomnia in pregnancy: A prospective Cohort Study, European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, février 2018.