Sommeil et Sport

  • De nombreuses études réalisées chez l’Homme montrent que la durée et la qualité du sommeil ont un effet bénéfique sur les performances psychomotrices, cognitives et physiques
  • Notre sommeil est notre meilleur allié pour nous réaliser tant physiquement que mentalement.

Les symptômes du Jet lag

Signes diurnes:

  • Un état de malaise général
  • Fatigue diurne
  • Diminutions des performances,
  • Somnolence
  • Nausées
  • Migraines,
  • Troubles gastro-intestinaux
  • Anxiété, sensibilité au stress
  • irritabilité
  • Frissons, bouffées de chaleur

Signes nocturnes:

 

VERS L' OUEST:

  • Endormissement précoce
  • Réveil précoce
  • Cauchemars
  • Somnolence fin d'après midi

VERS L'EST:

  • Difficultés d’endormissement
  • Eveils nocturne
  • Difficulté de réveil 
  • Somnolence dans la matinée

Les conséquences sur la performance sportive

  • Les conséquences varient en fonction de l’importance de la dette de sommeil et du type de performance nécessaire. 
  • Une mauvaise nuit ne perturbe pas automatiquement  la performance du sprinteur le lendemain, même s’il ne sera pas dans sa meilleure forme. En revanche, elle peut perturber celle d’un athlète d’endurance qui aura du mal à maintenir son effort. 
  • Diminution les capacités d’attention, de concentration, d’anticipation, de stratégie, de temps de réaction 
  • Absence de restauration inflammatoire, musculaire et cardiovasculaire de qualité suffisante

Virginie Massant | Docteur en psychologie, spécialiste du sommeil | 0477/80.31.83 | virginie.massant@gmail.com